Breathe in, breathe out : “Je kunt niet goed denken, goed liefhebben, goed slapen als je niet goed eet” – Virginia Woolf

Deze quote van Virginia Woolf (1882 – 1941, Britse schrijfster) vat summier samen hoe gedachten, gevoelens, slaap en voeding 4 belangrijke punten zijn om balans te creëren in je leven. Vandaag wil ik het hebben over het belang van voeding in de aanpak van stress, angst en paniek. Langdurige blootstelling aan stress ligt meestal mee aan de basis van angst en paniek. Een goede mentale aanpak, gecontroleerd ademen én karakteristieke voedingsvoorschriften helpen om de symptomen te reduceren.

Wist je dat er een wisselwerking is tussen wat we in onze mond stoppen, wanneer we iets in onze mond stoppen en hoe we ons uiteindelijk (gaan) voelen ?

Daarom een aantal tips zodat je alvast via je voeding geen stressrespons meer uitlokt.

Tip 1: “I need some structure”

Je bloedsuiker stabiel houden staat met stip op nummer 1 wanneer we onze voedingsgewoonten op de rooster leggen. Chronische stress, te weinig of net te veel sporten, oppervlakkig ademhalen en langdurig te weinig koolhydraten eten kan er allemaal toe leiden dat je spiersuikervoorraad niet optimaal is. Spiersuiker of glycogeen is een koolhydraat dat gebruikt wordt als onmiddellijk aanspreekbare energievoorraad. Deze voorraad wordt opgeslagen in de lever en de spieren.

Heb je lange tijd niets gegeten en ondertussen hard gewerkt, getraind, nagedacht of veel stress gehad? Dan kan je duizelig worden en/of je angstig beginnen voelen. Stress en angst verminderen wanneer je bloedsuiker (terug) stabiel is. Breng dus structuur in je eetpatroon en neem tussen de hoofdmaaltijden een gezond tussendoortje zoals fruit of een handvol noten.

Tip 2: “I need some protein”

De sleutel tot een stabiele bloedsuiker zit hem in regelmatig eten en voldoende eiwitten opnemen. Je weet dankzij tip 1 waarom je best structuur brengt in je eetpatroon. Laten we hier dan eens kijken hoe je voldoende eiwitten kan opnemen.

De meeste mensen starten de dag met een ontbijt dat rijk is aan koolhydraten zoals wit brood, choco, ontbijtgranen of een koffiekoek. Dit soort voedingsmiddelen zet helaas de toon voor een onstabiele bloedsuiker doorheen de dag. Het is vooral belangrijk om eiwitten naar binnen te werken tijdens het ontbijt. Denk aan: een eitje, platte kaas, harde kaas, kipfilet en ook noten of zaden zoals zonnebloempitten of pompoenpitten, lijnzaad of hennepzaad. De vuistregel is dat bij een volwassen persoon ongeveer 20 tot 30 % van de totale dagelijkse caloriebehoefte mag bestaan uit eiwitten.

Tip 3: “I need some nutritional supplements”

Er een verband gevonden tussen tekorten aan vitamines van de B-groep en angst- en paniekaanvallen.  

Welke B-vitamines helpen je?

• Vitamine B1: houdt je bloedsuiker stabiel

• Vitamine B3 en B6: maken het gelukshormoon serotonine aan

• Vitamine B5 : zorgt voor een goede werking van je bijnieren, die onder druk staan bij stress en angst

• Vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B12: houden je gemoed stabiel

• Vitamines B krijg je binnen bij het eten van o.a. aardappelen, bananen, kip en volle granen.

Wanneer je een natuurlijk B-vitaminesupplement wil, kan je biergistpillen nemen, die je vindt in de meeste natuurwinkels.

Ook magnesium zorgt voor een afzwakking van stress, angst en paniek. Dit mineraal vind je in onder andere: zwarte chocolade (min. 70%), spinazie en noten. Een magnesiumsupplement is ook hier een goede keuze, gezien onze voeding meestal niet voorziet in de totale behoeften.

Omega3-vetzuren werken ook op de reductie van de aanvallen. Deze kan je vinden in vette vis zoals zalm, haring en sardientjes. Ze verlagen ook de kans op neerslachtigheid en depressie.

En tenslotte Vitamine D. Deze haal je vooral uit zonlicht. Zorg ervoor dat je iedere dag minstens een kwartier buiten komt met je hoofd en handen onbedekt. Dan kan deze vitamine beter opgenomen worden.

Bespreek met je arts of supplementen nodig zijn of laat een bloedanalyse doen om eventuele tekorten op te sporen.

Soms moet je gewoon prima eten, degelijk nadenken, passend ontspannen en zien wat er gebeurt.

Harte groet,
Karine

Wil je hierin professionele begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.