Breathe in, Breathe out: “Onze adem, de motor van ons bestaan“

Regelmatig vragen mensen aan montere honderdjarigen die gevierd worden, wat hun “geheim recept” is om deze gezegende leeftijd in goede gezondheid te bereiken. Velen antwoorden daarop laconiek: “blijven asemen hé”. Ja, zo eenvoudig kan het zijn 😊.

Op zich is het een gemakkelijk en automatisch proces: we ademen zuurstof in en we ademen koolstofdioxide uit. Echter, in onze jachtige maatschappij trappen velen vandaag op hun adem. Of ze happen herhaaldelijk naar extra lucht. Veelal figuurlijk, maar jammer genoeg eveneens meer en meer letterlijk. Er is immers een steeds grotere groep mensen die kampt met ademhalingsproblemen.

Een verstoord ademhalingspatroon leidt op termijn tot lichamelijke en/of psychische klachten. Wanneer je lange tijd verkeerd ademt, verbruik je ook extra energie. Energie die in feite voor andere taken bedoeld is.

Hoe kan je ademhaling je dan helpen om uit die vicieuze cirkel te geraken?

We ademen dan wel vanzelf toch kunnen we ook doelgericht onze ademhaling leren sturen. Meer zelfs, met een aantal doorsnee handelingen, kan je zo je gezondheid verhogen. Hier volgen 3 eenvoudige tips die je dagelijks kan toepassen om uit de kettingreactie te geraken.

Tip 1: Zucht, zucht …ik reset:

Zuchten reboot je lichaam en je geest. Elke spontane zucht herstelt je ademhaling en geeft een gevoel van opluchting.

Wanneer je nu van tijd tot tijd bewust zucht, ventileer je de longen en vermijd je ook dat je longblaasjes toeklappen. Bewust zuchten geeft een ander gevoel dan spontaan zuchten en het helpt eveneens om je kalmte terug te vinden.

Tip 2: Mijn uniek ademproces… mijn tweede adem:

Wanneer je ademhaling hapert, neem dan even de tijd en luister naar die asem. Gemiddeld adem je tussen de 10 à 20 keer per minuut, maar je ademhaling kan variëren door wat je aan het doen bent of waaraan je denkt. Inspanningen en stress verhogen steeds je ademritme.

Vertraag geleidelijk aan dit proces met de volgende oefening.

Adem rustig in door je neus en laat de adem vanuit je buik tot boven aan je borst komen. Bij het uitademen ga je nu zachtjes neuriën. Je ademt uit met een “mmmmmmm”-klank tot je buik en borst helemaal leeg zijn. Denk hierbij aan het geluid dat een hommel of bij maakt.

Als je kan tel je langzaam tot 4 bij het inademen en rustig tot 6 bij het uitademen. Met dit ademritme adem je ongeveer 6 keer per minuut. Doe dit 3 minuten en voel hoe de vibraties je een ontspannen gevoel geven doorheen je hele lichaam. Je hebt nu je tweede, rustige adem gevonden.

Tip 3: Ik houd mijn adem vast…  en vindt mijn energie*:

Als kind ook ooit een wedstrijdje adem inhouden geprobeerd onder vriendjes? Te lang je adem inhouden is echter een ongeschikte oefening om je energie te boosten😊. Toch heeft een paar seconden je adem inhouden een effect op je energiepeil.

Een goede oefening om hiermee te starten, is de volgende:  je ademt 4 tellen in, je houdt 2 tellen vast, je ademt 6 tellen uit en je houdt 3 tellen vast. De verhouding is dus 1 op 0.5. Probeer maar eens 6 minuten uit met je eigen adempatroon.

Wanneer je je adem even vasthoudt na het inademen, vullen je longen en longblaasjes zich beter. Tegelijkertijd normaliseert het zuurstofniveau en het gehalte aan koolstofdioxiden in je bloed. Ook na het uitademen wacht je best even alvorens opnieuw in te ademen. Zo krijg je een efficiëntere ademhaling en zuurstofrijker bloed. Dit is belangrijk om energie aan je spieren te leveren en het vergemakkelijkt dan je dagelijkse inspanningen. Je hebt nu extra energie gevonden.

Bewust ademen wordt dan je kracht. Een natuurlijk mechanisme om de motor van je bestaan te laten draaien.

Wil je zelf graag starten met bewust ademhalen en zo een voller, gezonder en kalmer leven te bekomen? Twijfel niet om met te contacteren, ik help je met alle plezier verder.

Harte groet,
- Karine

*Opgelet - longpatiënten en hyperventilanten hebben een eigen ademhalingspatroon en kunnen tip 3 pas uitvoeren als ze hun controlepauze kennen. De verhoudingen die hier aangehaald worden kunnen voor deze personen anders liggen omwille van hun problematiek.