Breathe in, Breathe out: “Checkpoint Charlie”

Wie ooit in Berlijn was, kent ongetwijfeld Checkpoint Charlie: de iconische grenspost tussen Oost en West, symbool van een verdeelde stad in twee aparte werelden. Een overgang tussen beide was in die tijd verre van evident. Aan de ene kant controle, spanning en waakzaamheid. Aan de andere kant bewegingsvrijheid, onbezorgdheid en gemoedsrust.

Net zoals Checkpoint Charlie een fysieke grens markeerde tussen twee landen, kent ook ons brein een eigen 'grensovergang': die tussen waak en slaap. In onze bedrijvige maatschappij is een overgang tussen beide ook verre van evident😊.

Toch kan deze korte, dagelijkse overgang het verschil maken tussen overleven op adrenaline of bewust overschakelen naar rust.

Welke voordelen heb je dan bij zo’n dagelijkse ‘grensovergang’?

01. Energie bijtanken:
Wanneer je je brein in een toestand brengt tussen waak en slaap ben je in feite wakend aan het dromen. Deze toestand is vooral bekend als een powernap, maar het is zoveel meer dan een kort dutje doen.
Het is namelijk de ideale manier om je energielevel overdag te verhogen. Tien tot twintig minuten deze ‘grensovergang’ maken, laadt je batterijen weer op en verhoogt zo tegelijkertijd je mentale veerkracht.
Doordat de duur van deze pauze zo kort is, geraak je niet in je diepe slaap en heeft deze onderbreking dus ook geen impact op je nachtrust.

02. Verbeteren van de nachtrust:
Naast het terug op peil brengen van je energie zorgt deze korte ‘grensovergang’ ook voor een betere nachtrust. Je geeft je lichaam en geest immers al de kans om te resetten tijdens de dag. Door een stuk van de prikkels en indrukken die je binnenkrijgt tussendoor te verwerken, hoef je dit ’s nachts niet meer volledig te doen. Je doet dus al gedeeltelijk aan prikkelverwerking voor het slapengaan.

Hoe doe je dit dan?

Je gaat ontspannen zitten op een stoel of liggen in een zetel of op een bed. En je zet je wekker tussen tien à twintig minuten. Je sluit je ogen met de intentie om even te dutten.

Om je brein instant in een toestand tussen waak en slaap te brengen, voeg je een ontspanningsoefening toe.

Focus op je buikademhaling en adem iets langer uit dan in. Leg je handen op je buik, zo zal je ademhaling vanzelf naar je buik worden getrokken.

Wanneer je een aantal minuten je adem hebt gevolgd, laat je jouw gedachten gewoon de vrije loop. Je laat komen wat komt zonder er veel aandacht aan te schenken.

Worden je gedachten toch beladen of slaan ze om in piekeren dan focus je terug op je buikademhaling en benoem je in gedachten het in-en uitademen.

Zo kom je in de fase van de tussentijdse prikkelverwerking. Het kan zijn dat je nu wat oppervlakkig droomt en dat is helemaal oké.

Wat gebeurt er nu allemaal?

De ademhalingsoefening activeert je parasympathisch zenuwstelsel waardoor de aanwezige stresshormonen worden afgevoerd.

De vrije gedachtenloop activeert het herstelnetwerk van je brein waardoor je nu al informatie verwerkt en opslaat in plaats van enkel tijdens je nachtrust.

Voor wie is deze dagelijkse grensovergang nuttig?

Iedereen heeft baat bij deze oefening.  Zeker mensen met chronische stress, want zij blijven vaak hangen in het ‘Oostblok’ van hun brein. Ze zijn voortdurend alert, altijd in actie, continu gefocust. Precies dan is een dagelijkse korte en krachtige overgangspassage geen luxe maar een echte noodzaak.

Test de oefening eens uit en gun jezelf die korte pauze. Hoe vaker je oefent, hoe soepeler de overgang wordt.

Het is geen tijdverlies maar een strategische keuze. Want elk brein heeft recht op zijn eigen “Checkpoint Charlie”.

Wil je professionele begeleiding, neem dan zeker contact met me op. Ik help je met veel plezier verder.

Harte groet,
- Karine